博鱼·体育搜狐新闻马拉松明日深圳火热开跑！这份夏日户外跑步指南请收藏热烈夏日！第十六季搜狐新闻马拉松明日（6月17日）将于深圳火热开跑。搜狐创始人、董事局主席兼首席执行官张朝阳与王石、汪峰、金莎等各界名人组成“跨界大咖跑团”，将在运动中体验“山海连城”生态美，感受“深圳速度”。明星嘉宾们入驻搜狐新闻APP“时间线”为活动“打call”预热。届时，搜狐视频“搜狐新闻”账号将全程直播。

　　对于跑友们来说博鱼·体育，夏季跑步无疑让人又爱又恨，可以肆意流汗更好燃脂，然而高温天气跑步也会带来中暑、晒伤、心悸等问题。那么今天，我们就带来了夏季跑步指南，让你在炎炎夏日也能享受跑步！

　　在跑步服装的选择上，尽量不选纯棉容易吸汗的材质，不仅增加负担出现着凉的情况，纯棉的袜子也会带来水泡和磨损的风险。因此，夏日跑步可以优先考虑速干、轻薄、透气的衣服和袜子。为了防止夏日汗水进入眼睛，也可以考虑止汗带之类的产品。在颜色上也可以选择鲜艳明亮的，不仅好看，还可以减少热量的吸收哦～

　　夏季跑步，被紫外线照射不仅仅是晒黑这么简单，它可能会让皮肤老化或晒伤、甚至会有诱发皮肤癌的风险。因此，涂上防晒霜也可以减少紫外线对我们肌肤的损害。而在防晒霜的选择上，我们可以看以下几个内容：

　　1、SPF值，是指防晒的效果可以维持多久。一般SPF1是15分钟，以次类推。对于长时间参与户外运动的跑友们来说，可以选择PA＋＋＋以上的防晒产品。

　　2、UVA和UVB，UVB作用于皮肤表层，短时间内令肌肤发红（引起红斑），UVA作用于皮肤深层作用，尽管症状出现缓慢博鱼·体育，但是伤害却是UVB的15倍左右！它能透过一般遮挡物，甚至阴雨天都可射至肌肤，因此也叫生活紫外线。

　　市面上的防晒霜很多，只对不同肤质的防晒产品也多种多样，建议跑友们可以去实际试试这些产品，选择那个最合适自己的防晒～需要注意的是，虽然阴雨天和冬天的气温不会像夏天那样“折磨”人，但是紫外线也不可以忽视哦，最好还是涂抹一些防晒！

　　要说最简单粗暴且有效的方式，还得看物理降温。对于不爱涂防晒或者容易流汗导致“脱妆”的跑友们来说，物理降温或许是最好的选择！遮阳帽、冰袖、防晒衣，一切能够都遮挡紫外线的装备，咱们都带起来！

　　为了避开高温和强光照射，跑步的时间尽可能选在清晨（太阳刚升起）或者傍晚等气温不高的时间。在高温暴晒的时刻跑既不会跑出好的配速，也会带来中暑、晒伤等风险。当然啦，夏天跑步还是要量力而行，避免强撑！

　　而在场景选择上，除了选择路面平坦或者树荫多绿化多等清爽的路线，尽可能避开沼泽、湖边、池塘等静水较多的地方，避免蚊虫叮咬，必要时也可以提前喷驱蚊叮花露水减少蚊虫的干扰！

　　夏季跑步容易流汗，因此补水补“电”也非常重要，这里的“电”指的是电解质！电解质控制着我们的神经，向器官传递信号。在夏季跑步后，我们会出现疲劳和口渴的情况，这时候如果普通的饮水无法解决问题，可以补充一些电解质水来进行缓解～

　　夏季跑步，过快的配速可能会加重我们的的汗水流失博鱼·体育，进一步让体力下降，这时候可能会让我们的跑步有些力不从心！跑友们可以用自己的设备来记录一下最适合自己跑步的心率，心率与我们配速关系很大！如果没有运动手表或者记录心率的设备，我们可以试试把速度降低，让身体以最舒服的方式进行跑步，享受跑步的过程比结果更加重要～

　　夏季跑完步后，想喝冷饮吹空调的心肯定更迫切。但是跑友们需要注意，运动过后会出现血压低，心跳加速，毛细血管扩张的情况。因此，夏季跑完步后，不要立刻与“冷”的东西接触，最好休息一下拉拉伸，喝些温水解渴。这样既可以有好的体能状态，还不影响跑友们的健康哦～